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2019安徽省考招警体能测试怎么训练?

2019-01-10 16:02:36| 安徽中公教育网

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一、10米×4往返跑训练方法

具备一套正确的技术动作,对于提高运动成绩来说至关重要,4×10米往返跑应掌握的动作要领是:

①起跑时屈身,两腿前后分开要弯曲;

②途中跑成直线,要平稳,后蹬速度要快;

③近底线3到5米时,身体要快速下蹲降重心成扑步,脚尖内扣减速急停,上体开始转向;

④侧身换木块手法要准确迅速,转身要灵活重心要稳;

⑤转身回头后用前脚掌着地马上加速,比较后肩胸撞线冲刺来抢时间。

应掌握必要的技巧和方法:

①采用站立式起跑。因往返跑距离短,宜采用站立式起跑,这对迅速转身有利;

②采取单手换木块。单手换放木块的转身只有90度,而且有利转身后的迅速起跑。而两手并用放木块和拿木块,多了180度转身的时间,还影响转身后的加速。测试前需进行必要的热身运动。

二、男子1000米跑、女子800米跑训练方法

训练计划中的训练安排:

在第一、 第二阶段, 每周一般要有两次, 第三阶段每周不得少于一次,训练间隔不得少于两天;必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开,一般安排在大强度力量素质训练前一到两天,或者周末,通过星期天的调整,以求达到超量恢复。

三、纵跳摸高训练方法

应掌握正确的技术动作要领:

①测试起跳前,双脚应自然开立,与肩同宽,前脚掌内扣;

②在做动作之前,先深呼吸几次,双臂打开自然举高,然后身体向后仰,并充分的将身体打开,开始做预摆动作;

③随着上肢充分地有节奏摆动,身体的重心、腿部、腰、腹、背部的肌肉群的协调收缩与舒张都成熟后,瞬间内发力,整个发力过程快而有序,特别要强调前脚掌离地前的瞬间蹬地动作;

④在身体的上升过程中,要充分的利用腰腹肌,让手臂在空中尽力伸展,以求再高,达到比较高点时。

⑤落地时,前脚掌先着地,并顺势屈腿,做好缓冲动作。

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(责任编辑:安徽中公NO.4)

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